吃宵夜也可以減肥的方法

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餓著肚子睡不好
想吃又怕胖
營養學家幫我們選擇了對的食物
有了正確的吃法
就不怕吃消夜會發胖了

吃宵夜也可以減肥的好方法
1排毒綠色果蔬汁 有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。

2牛奶 牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。
晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。

每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

3飽腹粗糧南瓜粥 現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。 而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4紅豆湯 原料：
適量紅豆、少許陳皮。

做法：
先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。

5香蕉 晚上吃香蕉也不會導致肥胖，可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時幫助放鬆。
香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，身體內的毒素順利拍出來，你還怕不會“無毒一身輕”？ 

6馬鈴薯 如果晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子，馬鈴薯有著清除幹擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。
在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃。

7番石榴配上希臘酸奶原料：
2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。

做法：
將以上原料溷合，攪拌均勻即可。

減肥原理：
番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人産生飽腹感。
同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。
而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結合想不瘦都難！ 

8高纖麥皮加脫脂奶 三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal 市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。

選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。
再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態，令你産生睡意。

9燕麥粥--我的最愛原料：
適量燕麥以及大米。

做法：
先將燕麥和大米淘洗乾凈後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。

10飽肚魚片粥 1碗160kcal 出街食到魚片粥多數係鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。

而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。

五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。
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